KOSTENLOSE HILFE FÜR UNRUHIGE NÄCHTE
der Late-Night-ENTsorger
Wenn der Körper müde ist, aber der Kopf einfach keine Ruhe gibt.
KOSTENLOSE HILFE FÜR UNRUHIGE NÄCHTE
der Late-Night-ENTsorger
Alles ist still. Sie liegen im Bett und möchten schlafen – doch in Ihrem Kopf beginnt jetzt erst die eigentliche Nachtschicht.
Offene Aufgaben tauchen wieder auf, Gespräche werden nachbereitet und mögliche Probleme vorsorglich durchgespielt. Je mehr Sie versuchen, diese Gedanken abzuschalten und endlich einzuschlafen, desto wacher und angespannter werden Sie.
Der kostenlose Late-Night-ENTsorger hilft Ihnen, genau in diesem Moment etwas Druck herauszunehmen. Er hilft Ihnen Schritt für Schritt dabei, kreisende Gedanken aus dem Kopf zu holen, ihnen für heute einen sicheren Platz zu geben und den zusätzlichen Druck zu unterbrechen, jetzt unbedingt einschlafen zu müssen.
Für heute ist genug gedacht.
7 Seiten · sofort verfügbar · auf dem Handy lesbar oder ausdruckbar · kostenlos
WENN AUS MÜDIGKEIT WACHHEIT WIRD
Warum der Kopf ausgerechnet nachts so laut werden kann
Tagsüber halten Aufgaben, Gespräche und äußere Anforderungen Ihre Aufmerksamkeit beschäftigt. Sobald es still wird, fehlt diese Ablenkung. Gedanken, die während des Tages zurückgestellt wurden, melden sich nun umso deutlicher.
Das ist zunächst ein nachvollziehbarer Vorgang. Belastend wird es, wenn daraus ein Kreislauf entsteht:
Sie möchten schlafen, bemerken aber, dass Sie noch wach sind. Dadurch wächst der Druck, jetzt möglichst schnell einschlafen zu müssen. Sie beobachten sich immer genauer, werden unruhiger und beginnen, auch noch über die Folgen der schlaflosen Nacht nachzudenken.
Vielleicht erkennen Sie einige dieser Situationen:
-
Sie gehen müde ins Bett, fühlen sich dort aber plötzlich hellwach.
-
Sie spielen Gespräche, Fehler oder mögliche Probleme immer wieder durch.
-
Sie prüfen gedanklich, was am nächsten Tag unbedingt erledigt werden muss.
-
Sie rechnen aus, wie viele Stunden Schlaf Ihnen noch bleiben.
-
Sie ärgern sich darüber, dass Sie nicht einfach abschalten können.
-
Sie versuchen mit immer mehr Anstrengung, endlich einzuschlafen.
Der Late-Night-ENTsorger verspricht Ihnen nicht, Schlaf auf Knopfdruck herzustellen. Er hilft Ihnen dabei, den zusätzlichen inneren Kampf zu unterbrechen, der aus einer unruhigen Nacht schnell eine noch anstrengendere Nacht machen kann.
EIN NOTFALL-RITUAL STATT NOCH MEHR SCHLAFDRUCK
Sie müssen Ihre Probleme nicht mitten in der Nacht lösen
Der Late-Night-ENTsorger ist bewusst kurz und einfach aufgebaut. Sie müssen keine neue Methode perfekt beherrschen und kein umfangreiches Schlafprogramm durcharbeiten.
Die sieben Seiten begleiten Sie durch einen konkreten nächtlichen Grübelmoment. Sie helfen Ihnen dabei,
-
kreisende Gedanken zunächst aus dem Kopf herauszuholen,
-
Wichtiges für den nächsten Tag festzuhalten,
-
zwischen einem echten Handlungsbedarf und nächtlichem Gedankenkreisen zu unterscheiden,
-
den Druck zu verringern, jetzt sofort schlafen zu müssen,
-
den Körper mit einer einfachen Übung beim Herunterfahren zu unterstützen,
-
und die Nacht wieder etwas mehr zur Nacht werden zu lassen.
Am besten legen Sie sich ein Notizbuch und einen Stift bereit. Sie können den Late-Night-ENTsorger direkt auf dem Handy lesen oder ausdrucken und neben das Bett legen.
FÜR HEUTE DARF ES GENUG SEIN
Legen Sie die Gedanken für diese Nacht ab
Vielleicht sind einige Ihrer Gedanken wichtig. Das bedeutet nicht, dass Sie sie um zwei oder drei Uhr nachts vollständig lösen müssen.
Der Late-Night-ENTsorger hilft Ihnen, festzuhalten, was nicht verloren gehen soll – und den Rest bis zum nächsten Tag ruhen zu lassen.
Keine langen Lektionen. Keine komplizierte Anmeldung. Kein zusätzlicher Optimierungsdruck.
Der Download erfolgt über meinen Tentary-Shop. Das PDF ist kostenlos und sofort verfügbar.
WENN SIE ABENDS REGELMÄSSIG WACHER WERDEN
Vielleicht arbeitet Ihr innerer Rhythmus anders als erwartet
Nächtliches Grübeln kann viele Ursachen haben. Es bedeutet nicht automatisch, dass Sie ein später Chronotyp oder eine sogenannte Nachteule sind.
Manche Menschen erleben jedoch noch etwas anderes: Sie sind morgens lange müde, werden im Laufe des Tages zunehmend wacher und erreichen ausgerechnet am Abend ihre klarste oder kreativste Phase. Gleichzeitig versuchen sie, sich an eine Welt anzupassen, in der frühes Aufstehen oft mit Disziplin und Erfolg gleichgesetzt wird.
Wenn Sie dieses Muster kennen und sich deshalb regelmäßig falsch, undiszipliniert oder schlecht organisiert fühlen, könnte mein Buch 'Der Mythos der Lerche' ein passender nächster Schritt sein.
Es hilft Ihnen, den eigenen Tagesrhythmus besser zu verstehen und den zusätzlichen Druck abzubauen, zu einer Tageszeit funktionieren zu müssen, die möglicherweise nicht zu Ihrem natürlichen Rhythmus passt.
WENN DIE NEUE WOCHE ZU FRÜH BEGINNT
Der Sonntags-ENTsorger
Manchmal beginnt das Gedankenkarussell nicht erst im Bett. Schon am Sonntagnachmittag oder -abend schiebt sich der Montag in die freie Zeit.
Der ebenfalls kostenlose Sonntags-ENTsorger hilft Ihnen, offene Gedanken zu sortieren, den inneren Montagsdruck zu unterbrechen und den Rest des Wochenendes wieder bewusster wahrzunehmen.
WENN DER KOPF NICHT NUR NACHTS WEITERARBEITET
Vielleicht geht es um ein größeres Belastungsmuster
Eine einzelne unruhige Nacht ist zunächst nichts Ungewöhnliches. Wenn Gedankenkarussell, Sorgen und innere Anspannung jedoch regelmäßig auftreten, auch tagsüber viel Raum beanspruchen oder Ihre Lebensqualität zunehmend beeinträchtigen, kann eine persönlichere Einordnung sinnvoll sein.
Das liebevolle ENTsorgungsProgramm richtet sich an Menschen, die ihren inneren Dauerbetrieb nicht nur in einzelnen Situationen beruhigen, sondern besser verstehen und nachhaltig verändern möchten.
Gemeinsam betrachten wir, was Ihren Kopf immer wieder in Bereitschaft hält und welche Schritte in Ihrem Alltag tatsächlich Entlastung bringen können.
RUHIGE HILFE FÜR EINEN WACHEN KOPF
Warum ich den Late-Night-ENTsorger entwickelt habe
Mein Name ist Frank Max. Seit 2006 begleite ich Menschen, die beruflich oder persönlich stark gefordert sind. Seit 2010 arbeite ich außerdem als Heilpraktiker für Psychotherapie.
In meiner Arbeit erlebe ich häufig, dass Menschen nicht nur unter ihren kreisenden Gedanken leiden, sondern zusätzlich gegen sich selbst kämpfen. Sie ärgern sich darüber, noch wach zu sein, fürchten die Folgen des Schlafmangels und versuchen mit immer mehr Anstrengung, einen Zustand herzustellen, der sich nicht erzwingen lässt.
Der Late-Night-ENTsorger soll diesen Kampf für einen Moment unterbrechen. Er löst nicht alle Ursachen einer Schlafstörung und ersetzt keine notwendige Behandlung. Er kann Ihnen aber helfen, die Gedanken für heute abzulegen und freundlicher mit einer schwierigen Nacht umzugehen.
RUHIGE HILFE FÜR EINEN WACHEN KOPF
Was Sie vor dem Download wissen möchten
Ist der Late-Night-ENTsorger wirklich kostenlos?
Ja. Sie erhalten ein liebevoll gestaltetes PDF mit sieben Seiten, das Sie Schritt für Schritt durch einen nächtlichen Grübelmoment begleitet.
Was brauche ich für die Übungen?
Am besten legen Sie sich einen Stift und ein kleines Notizbuch oder einige Blätter Papier bereit. Mehr benötigen Sie nicht.
Sie können das PDF auf dem Smartphone lesen oder ausdrucken und neben das Bett legen.
Hilft der Late-Night-ENTsorger garantiert beim Einschlafen?
Nein. Schlaf lässt sich nicht zuverlässig erzwingen oder garantieren.
Der Late-Night-ENTsorger hilft Ihnen dabei, Gedanken auszulagern, den zusätzlichen Schlafdruck zu verringern und Ihrem Körper etwas mehr Gelegenheit zum Herunterfahren zu geben.
Bekomme ich nach dem Download weitere E-Mails?
Nur wenn Sie sich bei Tentary ausdrücklich dafür entscheiden. In diesem Fall erhalten Sie gelegentlich passende Impulse rund um Sorgen, innere Ruhe und die Klar-im-Kopf-Welt.
Sie können diese Einwilligung jederzeit wieder widerrufen.
Ist der Late-Night-ENTsorger eine Therapie?
Nein. Der Late-Night-ENTsorger ist ein Selbsthilfe-Impuls und ersetzt keine ärztliche Untersuchung, psychotherapeutische Diagnostik oder Behandlung.
Wenn Schlafprobleme häufig auftreten, über längere Zeit anhalten oder Sie körperlich beziehungsweise psychisch stark belasten, lassen Sie die Ursachen bitte ärztlich oder psychotherapeutisch abklären.
Ist das Buch „Der Mythos der Lerche“ ebenfalls eine Einschlafhilfe?
Nein. Das Buch beschäftigt sich mit Chronotypen, gesellschaftlichem Frühaufsteherdruck und der Frage, warum manche Menschen später am Tag wacher und leistungsfähiger werden.
Es kann helfen, den eigenen Rhythmus besser zu verstehen, ist aber kein Behandlungsprogramm gegen Schlafstörungen.
DIESE NACHT MUSS NICHT ALLES KLÄREN
Für heute darf genug gedacht sein
Vielleicht verschwinden Ihre Gedanken nicht sofort. Vielleicht wird diese Nacht auch nicht perfekt.
Doch Sie dürfen aufhören, mitten in der Nacht jede Frage beantworten und jedes Problem lösen zu wollen. Sie dürfen festhalten, was wichtig ist, den Rest vertagen und Ihrem Körper die Gelegenheit geben, wieder etwas ruhiger zu werden.
Der Late-Night-ENTsorger begleitet Sie durch diesen ersten kleinen Schritt.
Ich wünsche Ihnen eine möglichst ruhige Nacht.
Herzliche Grüße
Frank Max
Coach für einen klaren Kopf
Heilpraktiker für Psychotherapie
RECHTLICHER HINWEIS
Der Late-Night-ENTsorger und die Inhalte dieser Seite dienen der Information, Orientierung und Selbsthilfe. Sie ersetzen keine ärztliche Untersuchung, psychotherapeutische Diagnostik oder notwendige Behandlung.