Traumatische Erlebnisse haben die Kraft, unsere Wahrnehmung von uns selbst und der Welt zutiefst zu erschüttern. Sie hinterlassen Wunden, die oft tiefer gehen, als es von außen sichtbar ist. Vielleicht erkennst du dich selbst in diesem Gedanken wieder: „Dieses Erlebnis hat mich für immer verändert.“
Das stimmt in gewisser Weise tatsächlich – ein Trauma wird zu einem Teil deiner Lebensgeschichte. Aber es ist wichtig, etwas zu betonen: Es definiert nicht, wer du bist. Deine Identität, deine Stärken und dein Potenzial gehen weit über das hinaus, was dir widerfahren ist. In diesem Artikel erfährst du, warum du mehr bist als dein Trauma und wie du dir diese Wahrheit zu eigen machen kannst.
Was bedeutet es, „mehr als dein Trauma“ zu sein?
Ein Trauma kann so intensiv sein, dass es uns in den dunkelsten Momenten das Gefühl gibt, wir wären nichts anderes als der Schmerz und die Angst, die es mit sich gebracht hat. Doch so überwältigend diese Gefühle auch sind, sie erzählen nicht die vollständige Geschichte deines Lebens.
Denke für einen Moment an all die Dinge, die dich ausmachen: Deine Werte, deine Ziele, deine Leidenschaften, deine Beziehungen, deine Träume. Sie alle existieren auch dann noch, wenn das Trauma versucht, alles andere zu überlagern. Dich selbst auf das Trauma zu reduzieren, wäre so, als ob du ein vollständiges, wunderschönes Buch nimmst und es auf nur eine einzelne Seite reduzierst. Dieses eine Kapitel mag wichtig sein, aber es ist nicht das ganze Buch.
Warum fühlt es sich so an, als ob das Trauma dich definiert?
Nach einem traumatischen Erlebnis ist unser Gehirn darauf programmiert, auf die Bedrohung zu fokussieren. Dein Geist könnte in Gedankenschleifen feststecken, die das Trauma immer wieder durchspielen. Dieser Mechanismus – der eigentlich dazu dient, dich vor zukünftigen Gefahren zu schützen – macht es schwer, Abstand zu gewinnen und das größere Bild zu sehen.
Zusätzlich prägen Gefühle wie Scham oder Schuld oft die Wahrnehmung, die wir von uns selbst haben. Diese Emotionen können uns das Gefühl geben, „zerbrochen“ zu sein oder dass das Trauma ein Maßstab für unseren Wert als Mensch ist. Das Entscheidende ist jedoch: Diese Gefühle sind eine Reaktion auf das Erlebnis – nicht die Wahrheit über dich.
Wie kannst du dich von der Identität als „nur traumatisiert“ lösen?
Die gute Nachricht ist: Du kannst daran arbeiten, dich Stück für Stück von dieser Sichtweise zu lösen. Das bedeutet nicht, dass du das Trauma verdrängen oder vergessen musst. Im Gegenteil, es geht darum, es in deine Geschichte zu integrieren, ohne dass es dich komplett vereinnahmt.
1. Erkenne deine Stärken an
Auch wenn es aktuell schwer vorstellbar scheint, hast du allein dadurch, dass du dir über das Trauma bewusst bist und nach Wegen suchst, damit umzugehen, eine unglaubliche Stärke bewiesen. Erinnerst du dich an Situationen, in denen du in der Vergangenheit Herausforderungen bewältigt hast? Diese Ressourcen hast du auch jetzt in dir.
2. Sprich mit dir selbst wie mit einem Freund
Wie würdest du mit einem geliebten Menschen sprechen, der sich von seinem Trauma definiert fühlt? Du würdest wahrscheinlich Mitgefühl zeigen, ihn daran erinnern, wie wertvoll und einzigartig er ist, und ihn ermutigen, nicht aufzugeben. Genau so solltest du auch mit dir selbst sprechen.
3. Baue neue Erfahrungen, die dich stärken
Traumatische Ereignisse haben oft die Macht, dein Selbstbild zu verzerren. Indem du dich bewusst für neue, positive und stärkende Erfahrungen öffnest, kannst du ein neues Narrativ aufbauen: eines, das dich nicht nur über deinen Schmerz definiert, sondern auch über deine Heilung, dein Wachstum und deine Erfolge.
Selbstakzeptanz: Der Umgang mit deinen Wunden
Es mag paradox klingen, aber der Schlüssel zu einem Leben jenseits des Traumas liegt oft darin, es anzuerkennen. Das Trauma ist ein Teil deines Lebens, ja, aber es ist nur das: ein Teil. Du musst dich nicht ständig gegen seinen Einfluss stemmen. Manchmal hilft es, diesen Teil anzunehmen – so schwierig das auch sein mag – und gleichzeitig Raum dafür zu schaffen, wer du darüber hinaus bist.
Selbstakzeptanz bedeutet auch, sanft mit dir umzugehen, wenn alte Wunden wieder aufbrechen oder du Rückschläge erlebst. Heilung ist kein gerader Weg, und das ist in Ordnung. Jeder Schritt, den du gehst, zählt.
Mut zur Veränderung: Du schreibst deine Geschichte weiter
Viele Menschen, die Traumata überwunden haben, berichten, dass sie aus ihrem Schmerz etwas Neues schaffen konnten. Das bedeutet nicht, dass das Erlebte gut oder gerecht war – keineswegs. Aber es bedeutet, dass sie gelernt haben, ihre flammende Stärke in etwas Positives umzuwandeln, sei es in neuen Lebensvisionen, Leidenschaften oder Beziehungsdynamiken.
Auch du hast die Macht, deine Geschichte weiterzuschreiben. Du bist nicht darauf reduziert, was dir passiert ist – sondern darauf, was du daraus machst. Dabei gibt es kein „richtig“ oder „falsch“. Dein Weg ist individuell, genauso wie du es bist.
Ein letzter Gedanke für dich
Vielleicht fühlst du dich gerade erschöpft, überwältigt oder ohne Hoffnung. Das sind normale Gefühle, wenn man mit einem Trauma zu kämpfen hat. Doch ich möchte dich daran erinnern: Du bist so viel mehr als das, was dir widerfahren ist. In dir schlummern Ressourcen, Potenziale und Stärken, die du vielleicht gerade erst zu entdecken beginnst.
Es gibt Licht hinter dem Schatten des Traumas. Du verdienst es, dieses Licht zu sehen – und mehr noch: du verdienst es, darin zu stehen und dich wieder lebendig zu fühlen.
Wenn du möchtest, gehe ich den Weg mit dir. Gemeinsam können wir daran arbeiten, dein Selbstbild auszuweiten und deinen Blick auf die Möglichkeiten zu lenken, die vor dir liegen. Du bist es wert, nicht auf dein Trauma reduziert zu werden – und du bist es wert, ein erfülltes Leben zu führen.
Bleib freundlich mit dir selbst, denn du bist auf dem Weg. Und das allein ist ein Zeichen von erstaunlicher Stärke!
Hättest du gerne eine zeit lang einen Reisebegleiter? Dann melde dich. Ich begleite dich gerne auf deiner Reise und zeige dir die eine oder andere Abkürzung oder Marscherleichterung.
Herzliche Grüße aus Düsseldorf,
Frank Max , Coach, Autor, Einfach | Macher
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